Antrenament si nutritie

Regimul meu alimentar nu se schimba foarte mult de-alungul anilor atat timp cat dieta mea nu este concentrata-dar cantitatile difera.Greutatea mea nu variaza foarte mult(deja am 125kg).In afara sezonului greutatea mea este intre 108-110 kg,iar in perioada concursului am 98kg.Antrenamentul meu este aproximativ intensiv cu cateva sedinte usoare pentru a ma putea mentine in forma. Nu obisnuiesc sa fac aceleasi repetari-intentionez sa simt ceea ce fac. Consum in jur de 4500 de calorii si cobor pana la 2500 cand ma antrenez variind de la zi la zi. Dieta mea de baza consta in orez,paste,carne alba,peste(tuna peste) verdeturi si fructe.

Cand ma pregatesc pentru competitii, incep sa ma pregatesc cu trei patru luni inainte.Obisnuiesc sa incep cu doua luni inainte,dar intotdeauna eram obosit si pierdeam din masa musculara.Aceasta mi-a permis sa pierd din greutate usor si sa evit pierderea de energie.Ma antrenez cu greutati mari pana la sfarsit si obisnuiesc sa fac mai multe sedinte cardio in aceasta perioada.Incerc sa reduc carbohidratii incetul cu incetul,si sa cresc aportul de proteina  la 300-350g pe zi.Cateodata iau cate un supliment zaharat pentru a-mi stimula metabolismul,dar nimic exagerat.Beau multa apa,iar ca suplimente BCAA,proteine creatina,carnitina,vitamine,minerale,glutamine,si antioxidanti.